19:16 3 упражнения от Эшли Грин | |
 Эшли не очень любит кардиотренировки, а силовые упражнения ей не подходят, потому что она быстро набирает мышечную массу. К счастью, актриса попала к пилатес-инструктору Рисе Шеппард, который разработал для нее следующие упражнения: 1. Лежа на полу, согни ноги, подними голову и плечи, а пальцами вытянутых рук прикоснись к коленям. На выдохи выпрями и подними правую ногу на 45 градусов от пола. Повтори с левой ногой. Сделай 8 повторов для каждой ноги, а затем 8 повторов, поднимая обе ноги одновременно. 2. Сядь в позу «Русалка»: согни ноги в коленях, правую ногу положи перед собой, левую заведи назад. Обопрись на левую руку и наклони корпус влево. Опиши корпусом с вытянутыми руками полукруг перед собой, затем повтори движение в другую сторону. Сделай упражнение 3 раза, затем поменяй ноги местами. 3. Ляг на живот, руки положи под голову. На выдохе оторви верхнюю часть тела от пола, прижми локти к бокам и постарайся свести вместе лопатки. Затем приподними ноги, удерживая их вместе. Досчитай до трех и медленно вернись в исходное положение. Совет: выполняя упражнения пилатеса, всегда напрягай мышцы живота – представь, что ты пытаешься прижать пупок к позвоночнику. И старайся держать спину прямой, вытянутой и не прогибаться в пояснице. | |
|
Использование материалов Time Stories на других ресурсах только с активной ссылкой на сайт.
Категория: Известные люди | Просмотров: 314 | Добавил: Pretty-in-red | Теги: | |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
